Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.
С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.
Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков. Если вы никогда раньше не брали в руки скакалку или уже много лет не делали это постоянно, ознакомьтесь с руководством по скакалке от Jump Rope Dude Dojo.
Когда вы разберетесь с основами, приступайте к трюкам. Ниже вы увидите видеоуроки с четырьмя крутыми трюками, каждый из которых представляет собой комбинацию двух или трех основных приемов. При соответствующей практике вы сможете выполнять трюки со скакалкой, которые видели в кино, например, в «Роки 4».
Под каждым видео есть краткое описание того, как их выполнять. Рекомендуется работать над трюками в той последовательности, в которой они выложены в материале. Если вы не успеваете различать движения на видео, замедляйте его.
Учимся выполнять трюки со скакалкой
Трюк 1: Двойной прыжок + Бег на месте
Трюк 2: Двойной прыжок + Боковое смахивание
Трюк 3: Двойной прыжок + Крест-накрест
Трюк 4: Боковые махи + Крест-накрест + Бег на месте
Двойные прыжки
Подпрыгните немного выше обычного, примерно на 10 см над полом, чтобы вы могли сделать два оборота скакалкой, прежде чем ваши ноги коснутся пола. Не пытайтесь дважды провернуть скакалку — просто резко махните один раз, когда прыгаете, и позвольте инерции направить скакалку для второго оборота.
Бег на месте
Во время оборотов скакалки поднимайте колени попеременно вверх. Вы должны выглядеть так, как будто бежите на месте. Держите торс прямо и убедитесь, что вы приземляетесь на подушечки в передней части стопы.
Боковые махи
Отведите скакалку в левую сторону обеими руками, на 90 градусов от левого бедра. В то же время оторвите левую ногу от пола и перенесите вес на правую ногу. Позвольте инерции вращать скакалку на один полный оборот.
Теперь переместите скакалку направо, чтобы руки были в 90 градусах от правого бедра. Поднимите правую ногу. Продолжайте раскачивать скакалку из стороны в сторону по форме восьмерки, слегка отскакивая то одной, то другой ногой от пола.
Крест-накрест
Прыгайте и скрещивайте руки перед собой так, чтобы ваша правая рука указывала влево, а левая — вправо. Представьте себе, что вы кладете пистолеты в кобуры на каждом бедре. Приземлитесь, снова прыгните и разверните руки, чтобы вернуться в стороны (вытащите оружие). Движение —восьмерка. Будьте осторожны, не разводите руки слишком быстро, иначе вы запутаетесь в веревке.
Итак, сначала научитесь или вспомните базовые прыжки со скакалкой. Затем потренируйте каждый сложный прыжок отдельно. Наконец, соедините их для выполнения трюка. Удачи! :)
